Training bei Übergewicht

10 Regeln die Ihr beachten müsst:

1. Check-up: Besucht vor dem Beginn des Lauftrainings Euren Hausartz und bespricht mit ihm Eure körperliche Verfassung. Damit können Risikofaktoren ausgeschlossen werden.
2. zu Zweit geht es einfacher: jemand lässt sich immer finden.
3. beginnt das Training zu einem Zeitpunkt in dem Ihr sehr zufrieden seid.
4. Achtet beim Kauf der Kleidung dass Ihr Euch wohlfühlt. Mode ist zweitranging. Achtet bei Schuhen, dass die Dämfpung nicht zu gross ist. Ihr braucht auch sehr gute Stabilität und Fussunterstützung.
5. Qualität vor Quantität: beginnt mit kurzen Trainingseinheiten und lasst Eurem Körper Zeit für die Umstellung. Atmung und Belastbarkeit der Gelenke muss aufgebaut werden.
6. Wählt ein passendes Terrain. Meidet Asphalt!
7. Wählt spannende Routen: Treppen, Waldwege, Kieswege,… Abwechslung macht Spass und fördert die Koordination.
8. Bei grosser Hitze wählt die Morgenstunden!
9. Vergisst nicht ein angepasstes Kraftraining zu absolvieren.
10. Habt Spass am Lauftraining.

Wendet Euch an Fachpersonen für weitere Anregungen oder Informationen. www.trainingsziel.ch oder www.physiotherapieanderhalde.ch