Runner’s high

So trainieren Läufer richtig:

• Für Laufanfänger ist ein ärztlcihes Vorab-Check empfehlenswert, die Sporttauglichkeitsunteruschung.
• eine vielseitige Vorbereitung aus Kraft und Stabilität, Bewglichkeit, Flexibilität und Koordination sorgt für Abwegchlung, Spass und reduziert die Verletzungsanfälligkeit.
• Überlastungen der Läufer grundsätzlich vermeiden.
• Pausen und Regenerationsphasen immer einplanen.
• vorsichtig, systematisch und zielgerichtet auf die einwirkenden Belastungenen während des Laufes vorbereiten.
• Weniger ist mehr, zu viel Ehrgeiz schadet. Nicht gleich jeden Tag trainieren, zu Beginn reichen zwei Einheiten pro Woche.
• Für Anfänger ist es hilfsreicht, sich mit einem gleich starken Laufpartner zu verabreden oder sich einer Laufgruppe anzuschliessen.
• Erst nach einigen Trainingswochen zwischen langsamen und schnellen Einheiten wechseln und mit der Intensität spielen.
• Locker belieben , auch wenn es mal nicht so läuft. Dafür gibt es meist einen Grund, und der lässt sich oft beheben. Dann macht das Laufen langfristig Spass.